Почти половина населения мира испытывает дефицит магния — минерала, участвующего в 300+ процессах: от работы мышц до выработки энергии. Организм не синтезирует его самостоятельно, поэтому важно получать магний из пищи или дополнительной нутриентной поддержки.

Когда стоит задуматься о приёме?

• Возраст: с годами потребность растёт. Магний поддерживает когнитивные функции и физическую активность.
• Спорт: интенсивные тренировки увеличивают потребность на 10–20% из-за потерь с потом. Особенно уязвимы спортсмены в дисциплинах с контролем веса.
• Стресс: создаёт порочный круг — усиливает потерю магния, а его дефицит повышает уязвимость к стрессу.
• Беременность: магний регулирует гормональный баланс и поддерживает развитие нервной системы и костей плода.

Выбор магния кажется сложным, но далее мы разберём ключевые критерии для осознанного решения.

К натуральным источникам магния относятся цельные злаки, орехи, темный шоколад и темно-зеленые листовые овощи.⁶ Часто даже при правильном питании может быть сложно получить достаточное количество этого минерала.

Виды форм магния: глицинат vs. цитрат

Две самые распространенные формы магния — это глицинат магния и цитрат магния. В чем между ними разница и какую выбрать? Давайте рассмотрим их подробнее.

1. Глицинат магния

Глицинат магния — это соединение магния с аминокислотой глицином.

Глицин улучшает стабильность и усвоение магния. Такая связь называется хелатной, а процесс соединения минерала с аминокислотой —хелатированием.

Преимущества хелатирования:

• Защищает магний (и другие минералы) от взаимодействия с веществами в ЖКТ, которые могут нарушать всасывание.
• Обеспечивает высокую биодоступность за счёт прочности и стабильности хелатного соединения.

Знаете ли Вы, в чем разница между глицинатом магния и бисглицинатом магния?

По сути, это синонимы. Термин «бисглицинат магния» более точен, так как магний связан с двумя (бис) молекулами глицина, но в обиходе чаще используют название «глицинат магния».

Глицинат магния Solgar: биодоступная форма — бережно для желудка

Solgar — инновации, опережающие время.

Глицинат магния Solgar — сочетание технологии и природы. Магний из Мёртвого моря, усиленный технологией хелатирования для высокой биодоступности.

Форма глицината обладает более высокой биодоступностью — на 60–80% выше по сравнению с неорганическими формами (оксидом, сульфатом)⁷, а также характеризуется:

• низким риском дискомфорта со стороны желудка даже при приёме в высоких дозировках;
• отсутствием выраженного слабительного эффекта.

Ключевые особенности Глицината магния Solgar

1. Содержит 360 мг элементарного магния, что является оптимальной суточной дозировкой;
2. Безопасная форма для чувствительного желудка;
3. Капсулы Vegicaps (Веджикапс) для комфортного проглатывания;
4. Taste-Free™ (Тейст Фри) – технология для нейтрализации металлического привкуса;
5. Разрешен беременным и кормящим женщинам.

2. Цитрат магния

Цитрат магния — это высокобиодоступная органическая форма магния. По сравнению с неорганическими соединениями (например, оксидом магния), цитратная форма обладает следующими преимуществами:

*Comparative Bioavailability of Different Magnesium Supplements in Healthy Adults, Nutrients (2023)

Время выбрать свой Solgar.

Компания предлагает широкий ассортимент продукции для поддержания здоровья, гарантируя безопасность и индивидуальные решения для каждого.

Цитрат магния Solgar® в таблетках — Источник органического магния в оптимальной суточной дозировке 400 мг с высокой степенью усвояемости. Таблетки покрыты водорастворимой оболочкой комфортной для проглатывания.

Форма цитрата физиологична для организма – это естественный участник процесса синтеза энергии.

Цитрат магния Solgar® в форме порошка

Цитрат магния (порошок) — легкоусвояемый магний с высокой биодоступностью и удобной формой применения.

• 250 мг элементарного магния в суточном приеме (в 1/2 чайной ложки)
• Комфортная переносимость со стороны ЖКТ в отличие от неорганических форм (сульфат, оксид)
• Хорошо растворим в воде
• Удобная форма для приема с нейтральным вкусом

В ассортименте Solgar представлены комбинации с магнием, кальцием и цинком.

Магний и кальций работают в тандеме: магний регулирует усвоение кальция, предотвращая его отложение в сосудах, а кальций укрепляет кости и зубы. Добавление цинка усиливает иммунную защиту, поддерживает репродуктивную функцию и улучшает состояние кожи, создавая комплексную поддержку.

Solgar® Кальций-магний с витамином D3

В состав продукта входят три активных вещества: кальций, магний и витамин D3, которые способствуют поддержанию здоровья костей, а также нервной и мышечной функции.

Solgar® Кальций-магний-цинк

Это оптимальный способ восполнить недостающие базовые нутриенты для поддержания минерального баланса в организме.

Как выбрать подходящую добавку магния

1. Определите свои потребности: чего вы хотите достичь с помощью приема магния? Расслабления и снятия стресса? Поддержки работы мышц? Четкое понимание целей поможет вам выбрать оптимальный вариант.
2. Учитывайте биодоступность: не все формы магния одинаковы. Отдавайте предпочтение высокобиодоступным вариантам, таким как глицинат магния или цитрат магния.
3. Проконсультируйтесь со специалистом: если у вас остались сомнения, получите у своего врача персональную рекомендацию о том, какая форма магния принесет максимальную пользу именно вам.

Подведем итоги

Магний — важный минерал, необходимый для множества функций организма, и прием добавок магния может стать самым простым способом восполнить его недостаток. Разобравшись в различиях между глицинатом и цитратом магния, вы сможете сделать осознанный выбор. Помните: добавки призваны дополнять здоровый образ жизни и сбалансированное питание, но ни в коем случае не заменять их.

Каждый продукт Solgar производится не менее 16 недель и упаковывается во флаконы из фармацевтического стекла, которые сохраняют качество нутриентов на протяжении всего срока годности.